serek wiejski

Witam was wszystkich, jestem ektomorfikiem i mam problem z masa ciała. Wiek - 22 Wzrost - 180 Waga - 70 Niby jest to 70 ale nie wiem skąd jestem szczupły brzucha nie ma za dużego jakby mocniej zawiało to i pewnie by mnie zabrało :) Planuję przytyć ponad 10kg i utrzymywać tą wagę. Na siłowni trenuje 4x tygodniu. Treningi lekko ponad godzinę. Co [...]

[...] ulozylem na podstawie przeczytanych artykułów . Dieta składać się bedzie z 5 posiłków posiłek I jaja kurze oliwa płatki owsiane na wodzie Posiłek II orzechy włoskie oliwa serek twarogowy wiejski Posiłek III - przed treningowy warzywa pierś na przemian z filetem rybnym ryz bialy Posiłek IV - po treningowy jak wyzej Posiłek V oliwa Tunczyk [...]

[...] czarne. Plan żywieniowy (nie wszystkie produkty z listy POWYŻEJ, zawarłam ponizej w rozpisce żywieniowej, tak, wiem, dlatego można je dodać :) NA ZIMNO 1. Rzodkiewka + serek cottage. 2. Losos wedzony + philadelphia. 3. Losos wedzony + rukola/salat mix slonecznik luskany 4. Pieczywo (zwykła bułka z ziarnami lub chleb typu słonecznikowy)+ [...]

[...] siłownię i 2 razy aeroby (ok 30-45 minut)chciałbym na tej diecie (utrzymując się w wadze) wyrobić sobie piękną sylwetkę śniadanie (kalorie,B,W,T) mleko 3,2% (145,8,11,8) serek granulowany wiejski (75,10,0,5) masło extra (75,0,0,8) chleb biały razowy (204,4,44,0) płatki kukurydzianye (232,4,52,0) II śniadanie (kalorie,B,W,T) ser żółty edamski [...]

[...] itp) oraz rybe lub mieso kurczaka. na podwieczorek jakis owoc a na kolacje 2 lub 3 kromki ciemnego pieczywa z pomidorem i szynka (lub serem), badz bulke grahamke i bialy serek typu wiejski. JEM TYLKO DO 18:00 - jesli po powrocie z pracy (glownie o 22:00) czuje glod, zjem dwa wafle ryzowe. cwicze 4x w tygodniu po 40 minut (glownie cwiczenia [...]

[...] - Ryż biały (100g) - Fasolka szparagowa (50g) 467 kcal 29 g białka 4 g tłuszczy 78 g węglowodanów Posiłek nr. 5 - godzina 18.30, przedtreningowy - 200g twarogu (wiejski serek) 162 kcal 22 g białka 6 g tłuszczy 4 g węglowodanów Posiłek nr. 6 - godzina 21:15, potreningowy - Banan - 4 jajka na miękko, ewentualnie omlet, wyjdzie mniej [...]

[...] i nie powinno to graniczyć z oceną diety. 6.00 owsianka 10b-6,5t-59w w tym(orzechy,owoce) mleko 8b-1,5t-11w 11.00 bułka 5b-1t-40w (jednego dnia pszenna/drugiego fitness) serek 44b-28t-8w (wiejski)lub(twaróg+dżemor/orzechy/szczypior) 15.00 przedtreningowy odżywka 30-0-1,5 17.30 jabłko 0-0-25 18.00 olej 0-5-0 dodatki 3-1-13 przyprawy ect(tym [...]

Witam! W końcu doszedłem do wniosku, że należy skorygować swoje podejście do tematu diety i zapoznać się z opinią ludzi, którzy znają się na tym lepiej ode mnie Dlatego będę wdzięczny za każdą najdobniejszą nawet radę Coś o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : czysta masa mięśniowa Staż treningowy: 2 [...]

[...] 100g pierś z kurczaka 100g warzywa kolacja:(20 b, 13 tl 26 ww) chelb zytni pelnoziarnisty 50 g szynka z indyka50 g ser twarogowy chudy 50g orzechy włoskie 20g przed snem serek wiejskie ew troche twarogu ale najczesciej ser wiejski Aha nie jadam oliwy tłuszcze w kazdym posilku biore z orzeszków włoskich podjadam je caly czas. mysle nad [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2,4 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol+tesc 8. TRENING: 4x/tydz 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6miesiecy 11. POZIOM [...]

5:00 deser bananowo-jabłkowy banan (165g) jabłko (230g) otręby owsiane - sante (16g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (250g) mleko 0,5 % (85g) 598 kcalszczegóły b: 39.6gtł: 13.5gww: 79.6g 9:00 kanapka z piersią z kurczaka, pomidorem i bazylią oliwa z oliwek (15g) pomidor (100g) chleb żytni razowy (175g) mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] Oto moja dieta: Śniadanie:330 ml mleka, 2 jajka, 25g płatki kukurydziane, 20g rodzynek, 5g oliwy Razem 928 kcal. II śniadanie: 100g chleb razowy, 50g słonecznik, wiejski serek RazemL 717 kcal. Przedtreningowy: 100g ryż brązowy, 100g pierś, 5g oliwy Razem 493 kcal Potreningowy: 100g ryż biały, 70g makaron durum, 150g pierś Razem: 725 kcal Na [...]

Tak jak w temacie proszę o ocenę diety redukcyjnej. Wzrost: 180cm waga: 80kg Cel: Zrzucenie wagi jakiś 5kg(FATu) Sport uprawiany: Sztuki Walki. Kalorii : 2195 2,1g białka 1,3g tłuszczu 1,8g węgli I posiłek: Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 180g Tran około 10g razem b=32/t=32/w=63 II posiłek: Serek twarogowy ziarnisty("wiejski") około 200g [...]

[...] z indyka i pomidorem do tego jabłko 11:00 pomarańcza marchew i garść orzechów około 15:00 ciemny ryz ,pokrojona w plastry piersi z kurczaka,pomidorek i papryka 17:30 Wiejski serek z koktajlowymi pomidorami 20:00-20:20 rybka z patelni teflonowej lub z piekarnika do tego sałatka grecka To jest jadłospis na redukcje zbędnych kilogramów.Co o tym [...]

[...] wedlina 12;00 (szkola) - kanpka z wedlina, owoce 15;00 (przed treningiem) - ryz, kurczak, warzywo 16;00 trening 17;00 gainer 19;00 jajka, biale pieczywo, warzywo. 21;00 serek poltlusty 7;00 - białe pieczywo, wedlina/ser zolty, warzywko ( pomidor, ogorek) 10;00 (szkola) - kanapka z maslem orzechowym, biale pieczywo, wedlina 12;00 (szkola) - [...]

[...] a zastąpić je węglowodanami złożonymi takimi jak kasza lub ryż połączonymi z produktami wysokobiałkowymi np. drób oraz jakieś warzywa. Na śniadanie muesli z mlekiem i serek biały/wiejski oraz mniej więcej to samo na kolacje. Nie wiem czy w niektórych sytuacjach mogę zastąpić bieganie np. jazdą na rowerze czy lepiej nie. Dane dotyczące [...]

[...] 35g białka w dni nietreningowe Obiad: makaron pełnoziarnisty lub ryż brązowy indyk, kurczak lub wołowina sos z dodatkiem warzyw łyżka oliwy z oliwek Podwieczorek: Pomarańcza, jabłko, lub banan jogurt naturalny z musli, orzechami lub mieszanką studencką Kolacja: 2 kanapki (chleb razowy) z tuńczykiem lub makrelą serek homogenizowany lub wiejski

wiek-23 staz-3 waga-81 wzrost-176 barki-122 kalta-106 zadnych supli treing na rzezbe areoby dieta wyglada tak: 1.rano=sniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml Płatki kukurydziane 100g Rodzynki suszone 20g 2.okolo 10-11 Serek twarogowy ziarnisty(wiejski) + jaki pomidor,cebula,ogorek 3.okolo 12:30/130 Makrela wędzona 200g . [...]

Witam. Wiek: 15 Waga: 85 wzrost: 180 cel: masa! Prosiłbym aby ktoś napisał co gdzie bym mógł dodać, co czym zastąpić ;) Już kiedyś wklejalem moją diete, ale za dużo sie nie dowiedzialem... Zapotrzebowanie : 3250 kcal 6:30 śniadanie 2 jajka 100g płatków owsianych 250 ml mleka 3,2% 10g oliwy z oliwek Banan Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30 II [...]

[...] posiłek w szkole: Gainer Gain Bolic 50 g Kolacja: 50 g razowca, 100 g szynki lub mięcho, 50 g twarogu półtłustego, orzechy włoskie Przed snem: 100 g twarogu lub wiejski serek, orzechy wloskie Oczywiscie jem do tego dużo warzyw, ale ich nie wliczam tutaj b:2,3 w:4,2 t:1,1 tak wygląda rozklad btw kalori coś koło 3000 kcal waże 80 kg aktualnie. [...]